RevoCal

Scegli una cadenza regolare, per esempio una volta alla settimana, e pesati con la stessa bilancia, nello stesso momento e in condizioni simili. Annota il valore e guarda la direzione di alcune settimane. Liquidi, sale, ciclo mestruale, allenamento e regolarità intestinale possono spostare il numero anche mentre le tue abitudini migliorano.

Affianca al peso energia percepita, vestibilità degli abiti e, se utile, una misura della vita rilevata sempre nello stesso modo. Lo specchio offre un'impressione qualitativa: la composizione corporea richiede una valutazione dedicata. Se pesarti crea ansia, scegli con il professionista una modalità di monitoraggio più serena.

Parti dall'andamento, anziché dalla singola pesata. Riguarda porzioni, bevande, spuntini, movimento quotidiano e regolarità delle tue abitudini. Se peso o attività cambiano, aggiorna i dati in RevoCal e confronta le nuove stime con il professionista che ti segue.

Definite insieme un piccolo cambiamento sostenibile alla volta e osservatene l'effetto nelle settimane successive. L'eventuale aumento o riduzione delle calorie dipende dal tuo obiettivo e dalla risposta reale: la bilancia e lo specchio, da soli, sono insufficienti per scegliere nuovi macro.

Una fase di stallo può far parte del percorso. Per qualche giorno il peso può oscillare per ragioni diverse dal grasso corporeo; se la tendenza resta stabile per diverse settimane, rivedi il quadro con calma.

Controlla la costanza delle porzioni, quanto ti muovi fuori dagli allenamenti, sonno e recupero. Una passeggiata regolare o un'attività di forza adatta alle tue condizioni possono sostenere il percorso. Il professionista può verificare il fabbisogno attuale e concordare gli adattamenti: tagli drastici e allenamenti punitivi lasciano spazio a scelte graduali e sostenibili.

Se compaiono sintomi, cambiamenti di peso rapidi e inspiegati o forte stanchezza, chiedi una valutazione sanitaria. Farmaci e condizioni personali richiedono attenzione dedicata.

REE = 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni + coefficiente. Il coefficiente è +5 per maschio e −161 per femmina. La pubblicazione originale studia adulti da 19 a 78 anni. Qui il campo eta parte da 20 anni per coerenza con la lettura del BMI adulto.

Dispendio giornaliero stimato = REE × PAL selezionato. NIDDK descrive valori PAL tipici fra 1,4 e 2,5. Le etichette del selettore sono una guida orientativa di questo strumento. RevoCal usa una moltiplicazione semplificata: il modello dinamico del Body Weight Planner NIDDK è un altro strumento. Nessuna previsione di dimagrimento viene calcolata.

BMI = peso in kg / (altezza in metri)². CDC lo descrive come indicatore di screening per adulti da 20 anni. Il BMI distingue peso e altezza, anziché grasso e muscolo: la composizione corporea richiede una valutazione dedicata.

RevoCal è uno strumento informativo per adulti: offre stime, anziché diagnosi o prescrizioni. Fonti e limiti restano consultabili. Per obiettivi alimentari, condizioni cliniche o esigenze sportive personali, confrontati con un professionista qualificato.

Le stime si aggiornano quando premi Calcola. Scegli separatamente statistiche, report e newsletter; trovi la spiegazione nella sezione dedicata ai tuoi dati. Le immagini sono illustrative.

Comprende muscoli, acqua, ossa, organi e altri tessuti. La formula peso × (1 − body fat/100) ricava una massa magra stimata, anziché una misura dei muscoli. Anni di allenamento e livello sportivo aiutano a interpretare il contesto, ma sono insufficienti per assegnare kg di muscolo.

Deurenberg usa BMI, età e sesso; RFM usa altezza, circonferenza vita e sesso. Descrivono popolazioni e possono divergere sul singolo individuo. Se inserisci una percentuale rilevata, utilizziamo quella; altrimenti RFM quando la vita è disponibile, poi Deurenberg. La precedenza è una scelta operativa, anziché una garanzia di maggiore accuratezza. Negli atleti e nelle corporature particolari, una valutazione diretta è più utile.

Deurenberg: BF% = 1,20 × BMI + 0,23 × età − 10,8 × sesso − 5,4; sesso 1 maschio, 0 femmina. RFM = 64 − 20 × altezza/vita + 12 × sesso; sesso 0 maschio, 1 femmina. Altezza e vita nella stessa unità.

Deurenberg et al., 1991 · Woolcott e Bergman, 2018 · RFM

La frequenza cardiaca varia anche con stress, temperatura, farmaci e condizioni personali. Qui resta un dato di contesto: la trasformazione diretta battiti → calorie richiederebbe un modello validato per la persona e il tipo di attività. In caso di battito insolito o sintomi, interrompi l'attività e chiedi assistenza sanitaria; con sintomi importanti rivolgiti subito ai servizi di emergenza.

Il PAL scelto descrive la giornata complessiva, sport incluso. Aggiungerle di nuovo gonfierebbe il risultato. La media settimanale delle calorie attive dichiarate serve come confronto; le calorie dei dispositivi restano stime. Allenamenti aerobici, forza e sedute miste hanno costi diversi, ma la sola etichetta lascia molta incertezza.

I macro mostrati sono simulazioni proprietarie prive di validazione clinica, anziché un piano chetogenico o una prescrizione. Per scegliere macro, apporto calorico e alimenti adatti alle tue condizioni e al tuo sport, confrontati con un professionista qualificato.

Se partecipi alle statistiche, contribuisci con le sole fasce indicate, conteggiate insieme alle altre e separate dal tuo account. I controlli contro gli invii ripetuti conservano per cinque minuti un riferimento temporaneo ricavato dalla connessione. Se richiedi il report, utilizziamo i dati che inserisci per inviarti la copia via email. Se scegli la newsletter, utilizziamo il tuo indirizzo per novità e vantaggi, separatamente dalle misure corporee. Puoi anche stampare il report o conservarlo come PDF. Informativa e contatti per i tuoi diritti.